8 月处于 “夏秋过渡” 关键期，前期受 “秋老虎” 影响暑热肆虐，后期随处暑节气到来渐生凉意，但整体仍以 “湿热交织” 为核心气候特征。中医认为，8 月人体易被 “暑邪”“湿邪” 侵袭，同时需顺应立秋后 “阳气渐收” 的规律，养生重点在于 “清热不寒凉、祛湿不伤脾、顺秋早收敛”，以下从核心问题、养生方法、病症应对三方面详细说明。

一、8 月最需警惕：“暑湿” 与 “暑热”，先辨清再应对

8 月常见的不适多与 “暑” 相关，但因湿度差异分为 “暑湿”“暑热” 两类，症状不同、应对方法也不同，盲目处理易加重不适：

针对性中医药应对方案

1.暑湿：祛湿健脾为主

食疗方：藿香佩兰茶（藿香 10g、佩兰 10g、炒薏米 15g，加水煮 15 分钟），可缓解头昏、腹胀，适合空调房办公或雨后闷热天饮用；

中成药：若出现恶心、腹泻（大便黏），可在医师指导下用藿香正气水 / 胶囊（注意：藿香正气水含酒精，驾车、服药者选胶囊）；

外治法：用艾草煮水擦浴（重点擦腋下、腹股沟），或艾灸 “足三里穴”（膝盖下四指处），温脾祛湿，避免湿气堆积。

2.暑热：清热生津为主

食疗方：绿豆百合汤（绿豆 30g、干百合 10g、冰糖少许，煮至绿豆开花），清热解暑、生津止渴，避免煮太烂（绿豆煮烂易偏凉，伤脾胃）；

代茶饮：用芦根 15g、麦冬 10g、菊花 5g 泡水，缓解口干、咽痛，适合正午暴晒后饮用；

应急处理：若出现轻微中暑（头晕、心慌、出冷汗），立即移至阴凉处，含服 1-2 粒 “十滴水”，并擦拭额头、颈部降温。

二、8 月养生关键：防暑祛湿 + 顺秋养收，两步走

8 月既要对抗残留暑湿，又要顺应立秋后 “阳气收敛” 的规律，需避免 “过度贪凉”“耗伤阳气”，推荐 3 个核心养生方法：

1. 饮食：清热不寒凉，祛湿护脾胃

8 月饮食核心是 “清暑祛湿、顾护脾胃”，避免两类误区：一是过度吃冰（冰西瓜、冰饮），二是盲目 “贴秋膘”（立秋后过早吃羊肉、肥肉）。

推荐食材：

冬瓜：冬瓜排骨汤（少盐），清热利水，适合湿气重、水肿者（冬瓜皮别扔，利水效果更强）；

莲子：莲子百合粥（莲子去芯，避免苦），健脾养心，缓解暑热导致的心烦、失眠；

丝瓜：清炒丝瓜或丝瓜蛋汤，清热凉血，适合咽喉肿痛、皮肤长痘者；

饮食禁忌：少吃冰镇饮品、隔夜菜（暑天细菌易滋生），立秋后避免吃太多寒凉水果（如西瓜、梨），可换成苹果、葡萄（性平，不伤脾）。

2.穴位：按揉 2 个 “祛湿清热穴”，日常可操作

阴陵泉穴：位置在小腿内侧（膝盖下胫骨内侧凹陷处），每天按揉 5 分钟（顺时针），健脾祛湿，缓解腹胀、大便黏；

曲池穴：位置在肘部（屈肘时，肘横纹外侧端点），按揉 3-5 分钟，清热解表，缓解暑热导致的头痛、咽喉痛，还能改善皮肤瘙痒（暑湿易引发皮肤问题）。

3. 起居：避暑不贪凉，顺秋调作息

避暑技巧：正午（11:00-15:00）少外出，外出戴帽子、打伞，避免长时间暴晒；空调温度设为 26℃以上，避免直吹身体（尤其颈肩、腹部），每天开窗通风 2 次（每次 30 分钟），减少室内湿气；

作息调整：立秋后阳气渐收，不宜像夏天那样熬夜（23 点后睡），建议 22:30-23:00 入睡，晨起可做 “扩胸运动”（每次 10 分钟），舒展肺气，为秋季养肺打基础；

特殊提醒：避免 “汗出当风”—— 运动后或外出出汗时，别立即吹空调、风扇，先擦干汗，待体温平稳后再降温，防止风寒夹湿入侵（易引发感冒、关节痛）。

三、8 月常见小毛病：中医药简易应对

1. 空调病（颈肩痛、鼻塞、乏力）

8 月长期待空调房，易因 “寒湿侵袭” 出现颈肩僵硬、鼻塞、四肢乏力，多为 “寒湿困表”。

应对：用生姜 3 片、红枣 3 颗、红糖少许煮水喝，驱寒暖身；颈肩痛者可贴 “麝香壮骨膏”（皮肤敏感者选无纺布款），或用热毛巾热敷颈肩（每次 15 分钟），促进气血流通。

2. 暑天腹泻（多为 “湿热腹泻” 或 “寒湿腹泻”）

8 月腹泻分两类：吃凉食多导致 “寒湿腹泻”（大便清稀、怕冷），吃变质食物导致 “湿热腹泻”（大便臭、肛门灼热）。

寒湿腹泻：炒薏米 20g、山药 15g 煮粥，温脾止泻；

湿热腹泻：用马齿苋 30g（鲜品）煮水喝，清热利湿，若腹泻次数多、伴腹痛，及时就医（避免脱水）。

3. 皮肤瘙痒、长痘

暑湿夹热易导致皮肤问题：湿气重则皮肤黏腻、长痘（多在额头、下巴），暑热重则皮肤干燥、瘙痒。

应对：用金银花 15g、薄荷 5g 煮水放温后，用毛巾蘸水擦脸（避开眼周），清热止痒；长痘者可多喝莲子心茶（莲子心 3g 泡水，味苦可加 1-2 颗枸杞），清心火、除湿热。

四、8 月养生误区提醒

误区 1：“越热越要喝冰水”—— 冰水会刺激脾胃血管收缩，导致脾胃运化失常，加重湿气，建议喝常温水或微凉的绿豆汤（放至 40℃左右）；

误区 2：“立秋后立即贴秋膘”—— 8 月下旬虽立秋，但体内仍有暑湿，过早吃羊肉、牛肉等温补食物，易 “助湿生热”，导致积食、上火，建议先喝 1-2 周 “山药莲子粥” 健脾，再少量进补；

误区 3：“祛湿只靠吃薏米”—— 生薏米性寒，脾胃虚、易腹泻者吃了会加重不适，建议用 “炒薏米”（干薏米放无油锅中炒至微黄），或搭配山药、红枣，中和寒性。

8 月养生的核心是 “平衡”—— 既要清解残留暑热，又要避免寒凉伤脾；既要祛除体内湿气，又要顺应立秋后的 “收敛” 规律。只要结合气候特点调整饮食、起居，就能平稳度过夏秋过渡季，为秋季健康打下基础。若出现持续高热、剧烈腹泻、胸闷等不适，需及时到正规医疗机构就诊，遵医嘱治疗。