夏日骄阳似火，高温与湿气并存，人体新陈代谢加快，生理机能和饮食习惯也需随之调整。掌握科学养生方法，才能安然度过炎炎夏日，为健康打下坚实基础。

一、饮食调理：清热祛湿，清淡滋补

夏季饮食宜清淡，多选择具有清热解暑、祛湿健脾功效的食物。苦瓜、丝瓜、冬瓜等瓜类蔬菜，富含维生素与水分，能清热泻火、利水消肿；绿豆、赤小豆熬煮成汤，可清热解毒、消暑利水；荷叶煮粥，清香可口，兼具消暑利湿、升发清阳之效。

适当食用酸味食物，如山楂、话梅、柠檬等，能敛汗止泻、生津解渴，预防流汗过多耗气伤阴。此外，夏季出汗多，易丢失钾元素，可多吃香蕉、菠菜、毛豆等补钾食物，维持身体电解质平衡。

冷饮虽能带来一时凉爽，但过度食用会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻，建议以常温或微凉的饮品代替，如酸梅汤、菊花茶、薄荷茶等，既能消暑又不伤脾胃。

二、起居作息：顺应天时，充足睡眠

夏季昼长夜短，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡早起。但晚睡不宜超过 23 点，早起可在 6 点左右，以契合夏季阳气升发、万物繁茂的特点。中午适当小憩，30 分钟至 1 小时为宜，能消除疲劳、恢复体力，为下午的工作和生活补充能量。

室内空调温度不宜过低，26℃左右较为合适，避免室内外温差过大引发感冒等疾病。同时，要注意适时开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生。睡觉时避免空调或风扇直吹身体，以免受凉。

三、运动锻炼：适度运动，动静结合

夏季运动宜选择在清晨或傍晚进行，避免在烈日下剧烈运动，以防中暑。可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等强度适中的运动项目，既能促进血液循环、增强体质，又不会因过度出汗耗伤阳气。

运动过程中要及时补充水分，可少量多次饮用淡盐水，维持体内电解质平衡。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应稍作休息，待身体自然散热、汗干后再进行清洁，防止寒湿入侵。

四、情志调节：心静自然凉，保持平和

夏季气候炎热，人体易心烦气躁，情绪波动较大。中医认为 “心主夏”，夏季养心尤为重要，保持心情舒畅、心态平和，可使心火平稳，利于身体健康。

可通过听音乐、读书、绘画等方式舒缓情绪，也可培养兴趣爱好，转移注意力。遇到烦心事时，尝试深呼吸、冥想等方法放松身心，避免情绪过度激动。

五、疾病预防：防暑祛湿，警惕传染病

夏季高温高湿，是中暑、热伤风、胃肠道疾病等的高发季节。外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、太阳镜等，随身携带藿香正气水、十滴水等防暑药品，出现头晕、恶心等中暑症状时及时服用。

注意饮食卫生，不吃生冷变质食物，避免食用隔夜饭菜，防止胃肠道感染。夏季蚊虫滋生，易传播疾病，可使用蚊帐、驱蚊液等做好防蚊措施，预防蚊虫叮咬引发的疾病。