春节期间，除了饮食油腻，熬夜守岁、走亲访友、娱乐过度也成为很多人的常态：熬夜打牌、刷手机，白天奔波应酬，作息紊乱、过度劳累，往往节后会出现精神萎靡、头晕乏力、腰酸背痛、失眠多梦等“节日疲惫综合征”。中医认为，春节正值冬春之交，阳气初萌，起居养护的核心是“养阳气、固根本”；瑶医则注重“起居有常、动静结合”，强调顺应自然节律，调和气血，两者结合，教你在春节期间科学起居，养足精神，远离疲惫。

1.守时养阳，拒绝熬夜：尽量保持规律作息，每晚23点前入睡，早晨7-8点起床，避免熬夜守岁、通宵娱乐。若偶尔熬夜，可在第二天中午11:00-13:00之间午休20-30分钟，此时为心经当令，午休能补养心气、恢复精力，弥补熬夜带来的阳气损耗；睡前可用温水泡脚15-20分钟，加入少量瑶山艾叶、生姜，可温通经络、驱寒暖身，帮助入睡。

2.动静结合，适度养生：春节期间，既要避免过度劳累，也要避免久坐不动。走亲访友时量力而行，避免长时间奔波；在家时，可每天花10-15分钟练习简单的养生功法，比如瑶医的“瑶山养生操”（简单的伸展、扭转动作），或中医的八段锦，既能促进气血循环、缓解久坐带来的腰酸背痛，又能调和脏腑功能，增强体质，避免“久坐伤肉、久卧伤气”。

3.情志调护，养心安神：春节团圆，难免会有情绪波动，或因琐事烦躁，或因亲友离别伤感。中医讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，瑶医也强调“情志舒则气血和”，因此，节日期间要保持平和的心态，避免情绪大起大落；与亲友相处时，多沟通、少争执，闲暇时可听舒缓的音乐、品一杯温热的养生茶，放松身心，养护心神。

4.避寒护阳，谨防外感：春节期间，气温波动较大，早晚寒凉，外出时要注意保暖，尤其是颈部、腰部、脚部等阳气易散失的部位，避免受寒感冒；室内取暖时，避免温度过高、过于干燥，可适当开窗通风，保持空气流通，同时多喝水，补充体内水分，防止口干舌燥、咽喉不适。

新春佳节，养生为先。中医瑶医的养生理念，从来都不是复杂的理论，而是融入日常起居、饮食情志中的简单智慧。遵循以上方法，既能尽情享受春节的团圆与欢乐，又能守护好自己和家人的身体健康，养足阳气、调和气血，以饱满的精神状态迎接新的一年。